Что такое креатин

Креатин популярная натуральная спортивная добавка. Креатин – это карбоновая кислота содержит азот, синтезируется в мышечной ткани и нервных клетках организма. Является одним из источников энергии мышц, в организме человека находится примерно 100-140 граммов данного вещества.

Основным источником креатина является мясо: свинина и говядина, и рыба: лосось, тунец, сельдь, треска. Креатин полезен для спортсменов, занимающихся:
  • легкой атлетикой: спринтерам и стайерам;
  • тяжелой атлетикой;
  • пауэрлифтингом;
  • бодибилдингом.
В данных видах спорта требуется большой расход энергии и постепенное увеличение силовых показателей, что может обеспечить дополнительное употребление креатина.
Ученые выяснили, что употребление креатина при беге на дальние дистанции в несколько раз увеличивает запас гликогена в печени, который служит основным источником энергии. В беге на короткие дистанции, креатин увеличивает в несколько раз взрывную стартовую скорость спортсмена.
Добавление в рацион креатина спортсменами пауэрлифтинга позволяет увеличивать вес на штанге при жиме, приседе и становой тяге. В бодибилдинге увеличивается вес рабочего снаряда, что отражается на росте мышечной массы.
Креатин является одной из самых исследованных спортивных добавок. Возникновение побочных эффектов сведено к минимуму, но имеется ряд противопоказаний:
  • индивидуальная непереносимость;
  • наличие хронических заболеваний (астма, аллергия, гастрит, язвенная болезнь желудка, диабет);
  • беременность;
  • болезнь почек;
  • параллельное употребление лекарственных средств по рецепту врача.
Приобрести креатин можно в любом магазине спортивного питания: в гранулах или порошковом виде. Рекомендуемая доза для спортсменов 2-4 грамма в день. Обычно креатин употребляют во время углеводного окна, т.е. после тренировки или за час до. Для лучшего усвоения можно принять половину дозы за час до тренировки и вторую часть в конце тренинга. Продолжительность курса устанавливается индивидуально, употреблять креатин можно постоянно.
Основные плюсы от приема креатина:
  • рост силовых показателей;
  • увеличение мышечной массы;
  • рост выносливости организма;
  • снижение катаболизма;
  • формирование рельефа мускулатуры;
  • ускоренное восстановление после тренинга;
  • положительное воздействие на нервную систему.
Креатин подойдет для употребления, как мужчинам, так и женщинам. Будет полезен для лиц пенсионного возраста: благотворное влияние на кровеносную и нервную систему, предупреждает ишемическую болезнь сердца и психические расстройства.